産後に体型や体重の増加が気になる方は多いのではないでしょうか。

妊娠すると女性の骨盤は徐々に緩み、出産時に最大に開きます。

そうすることで出産後、骨盤が締まらないままでいると、体型が元に戻らない、下腹が出るなどの現象に悩まされることになります。

もちろん体調が最優先ですが、産後は無理のない運動を行い骨盤の歪みを改善し、本来の体型を取り戻していくことが重要になります。

～目次～

◆産後の骨盤、体幹を鍛えて歪みを整えよう！

◆産後のエクササイズはいつから始めると良い？

◆産後、カラダに痛みや不調がある場合は？

◆産後6ヶ月間が体型を元に戻すチャンス？

◆産後の骨盤の歪みによる肩こりや腰痛。予防法はあるの？

◆産後のダメージは骨盤から整えよう！

◆Toyo Fitで産後の骨盤矯正、ダイエット！

◆産後の骨盤、体幹を鍛えて歪みを整えよう！

妊娠してお腹が膨らむと、腹筋群が伸びてしまいます。

わたしたちのカラダは皮下脂肪の量と筋肉の減少により寸胴化します。

そのため、産後にしっかりトレーニングをしないと筋肉が戻らずにお腹が出てきてしまうのです。

まずは骨盤に付着する腹筋や背中、太ももの筋肉をできる範囲でトレーニングしていくことをオススメします。

◆産後のエクササイズはいつから始めると良い？

産後、運動したいがいつから始めたら良いの？という疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。

目安として、1ヶ月検診で医師から「通常の生活に戻っても良い」というOKサインを頂いてから体調に問題がない場合、軽い運動を始めるようにしましょう。

◆産後、カラダに痛みや不調がある場合は？

出産時、胎児は母親の尾骨をテコのようにして出てくるので、このとき尾骨が押されて上に上がります。産後しばらくは尾骨が上がったままになり、これが痛みとして出ることがあります。

痛みがある場合の骨盤矯正は、出産時の体の仕組みや産後に尾骨が痛くなる原因を知っている整体師などに診てもらうのがおすすめです。

産後1か月は安静を心がけ、徐々に体を回復させていくことが大切。痛みが激しいなど何かトラブルがあったときは、すぐに相談しましょう。

◆産後6ヶ月間が体型を元に戻すチャンス？

出産でゆるんだ骨盤が元に戻るには、約6カ月かかるといわれています。その間、育児などで偏った姿勢をしていると、ゆるゆるの骨盤は左右偏ったまま戻っていき、産後6カ月くらいで骨盤は閉じて固まってしまいます。

この「産後6カ月間」が、産後ダイエットに最適な時期なのです。出産のために関節を緩めるホルモンが多く分泌され、産後減ることで骨盤が固まります。このとき子宮の回復を助けてくれるホルモンも多く分泌され、出産前の身体に戻ろうとする力が働きます。

骨盤が固定される前に骨盤を矯正したり、お腹周りの深層にある筋肉を意識して動かしたりする運動は、骨盤を正しい位置へと戻すことで産後のダイエット効果やスタイルアップにもつながるといわれています。

一般的には1、2カ月過ぎから6カ月くらいまでの間に積極的に身体を動かすことで、元の身体に戻りやすいとされています。

1日10分でも時間を見つけてカラダを動かしてみましょう。

◆産後の骨盤の歪みによる肩こりや腰痛。予防法はあるの？

産後のママに多い悩みが肩こりと腰痛です。

その原因は、妊娠中の姿勢、育児や授乳中の姿勢の偏りが大きく関わっています。痛みを緩和し、歪みを整えるには、「正しい姿勢」を理解することが大切です。

【育児中の正しい姿勢はこちら】
●座るときは背筋を伸ばし、しっかり骨盤を立て、左右のお尻をバランスよくつける
●授乳中も、左右偏らず、肩の高さ、腰の位置などを左右整えるよう心がける
●とくに前で抱っこするときは、お腹に力を軽く入れ、腰が反らないように意識する

座りにくいときは、クッションやタオルをお尻の下や腰の後ろに置くと正しい姿勢をとりやすくなります。また、授乳時はクッションなどを膝の上に置いて、赤ちゃんを高い位置にしてあげると、背中を丸めず肩や腰、抱っこをする腕の負担も軽減してくれます。

普段の何気ない姿勢を改善することによって、骨盤の歪みによる肩こり、腰痛が軽減していくことでしょう。

◆産後のダメージは骨盤から整えよう！

出産でいちばんダメージを受けているのが骨盤まわりです。

骨盤のダメージを整えていくためには、深層にあるコアの筋肉を意識して使うことが大切です。

なかでも骨盤底筋群は、エクササイズをしなくても、座る・立つ・寝るとき、いつでも手軽に意識できるところのため、産後すぐにでも行うことができるのがポイントです。育児も大切ですが、産後ママの身体もいたわり、手をかけてあげるのも大切。

身体が元に戻ろうとする力が働く、産後6カ月の間にぜひ始めてみてください。

◆Toyo Fitで産後の骨盤矯正、ダイエット！

Toyo Fitでは産後の骨盤矯正やダイエットを行うことが可能です。

負荷や強度をご自身で決めることができ、チューブなどを使って運動していくため、安全で安心して骨盤矯正やダイエットに取り組むことが可能です。

お子様連れでトレーニングすることもできますので、運動したいけど子どもを連れて行けるジムがない！という方も安心して楽しく運動されています。

更にToyo Fitは整体院を併設しており、運動と整体の両面からカラダを整えることができます。

まずはお気軽に親子でご体験に来られてみてはいかがでしょうか！

Toyo Fitが産後ママの骨盤矯正、ダイエットを全力サポート致します。