運動を始める際、どのようなメニューを組めばいいか分からないという方が多いのではないでしょうか。

ダイエットや筋力アップ、運動を初めて行う方など、計画的にトレーニングやストレッチを実践していくことはとても大切です。

計画的なメニューを組み立てることで、効果も実感しやすく、自分の目標へと近づくことができます。

反対に、計画性のない惰性なメニュー構成は運動の効果を実感しづらいと思われます。

ただガムシャラに重いものを持ったり、走ったりするだけでなく、計画性を持って取り組んでいきましょう。

◆運動初心者の場合

週1～2回、理想は週3回程度運動を行うようにしましょう。

連日ではなく、休養日を挟みながら全身を動かすようにしましょう。

【例】

月曜日：腕立て伏せ、スクワット、ウォーキング、体幹トレーニング

木曜日：腕立て伏せ、スクワット、ウォーキング、体幹トレーニング

土曜日：腕立て伏せ、スクワット、ウォーキング、体幹トレーニング

上半身、下半身、有酸素運動などを組み合わせて行うことがおすすめです。

目的に合わせて、実施するようにしましょう。

時間も15～30分程度で良いので、まずは継続することを目標にしましょう。

◆メニュー構成のポイント

メニュー構成のポイントとして、適度に休養日をつくることが大切です。

トレーニングで身体に負荷を加えると、一時的に身体が疲労を感じます。

疲労している状態でトレーニングを続けていっても、望んでいる効果は得られずにパフォーマンスが下がっていくだけです。

何日も頑張るよりも、適度に身体を休めながら継続することが大切です。

◆トレーニングメニューは自分の身体に合わせましょう

周りの人が行っているトレーニングに自分が合わせる必要はありません。

皆さんの身体にあったトレーニングの負荷やライフスタイルに合った運動をしていきましょう。

階段を登る、散歩なども立派な運動です。

辛いことを短い期間頑張るのではなく、コツコツと続けていくことで運動の恩恵を受けることができるでしょう。

Toyo Fitでは、運動初心者の方や長年のブランクがあった方もしっかりと運動を楽しく継続しています。

「運動したいけど何からしたらいいのか分からない」

という方は、まずはお気軽にお問合わせくださいませ！