出産後はいつから動けばいい?安全に運動を始める方法と産後の生活

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出産後、「疲れやすい」「産前のように動けない」など、体力の低下についてのお悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。

 

育児は体力との勝負。

身体を整え、心身ともに健康なママライフをスタートさせたいものですね。

 

◆産後1ヶ月から徐々に身体を慣らしていく!

 

「体力も体型も、産前に戻したい!」と焦ってしまう気持ちはよく分かります。

ただ、産後のホルモンバランスや子宮は妊娠前の状態に戻るまで、2ヶ月ほどかかると言われています。

この期間は女性にとってとても大切な時期。無理をせずに安静に過ごすことが大切です。

軽い運動を始める目安は、産後1ヶ月が経過してから。

担当医師のサインが出たら、まずは身体に負担をかけない軽い運動からスタートするようにしましょう。

 

 

◆1ヶ月以降は通常の生活に戻る準備期間

 

1ヶ月を過ぎた頃から、これまでの生活に戻るための準備として、徐々に身体を動かすようにしましょう。

掃除や料理など、無理なく出来ることを増やしていきましょう。

 

また、体調を見ながら軽い体操などを行うようにすると良いでしょう。

 

2ヶ月を過ぎる頃には、ほぼ身体も回復してくる時期であるため、ウォーキングや軽い運動などを取り入れるようにしましょう。

悪露(おろ)が終わったら、湯船に浸かることも可能です。

母子でバスタイムを楽しむことも良いでしょう。

 

買い物や少しの外出ができるようになったら、ぜひ、栄養バランスの摂れる料理を作りましょう。

料理は意外と気分転換になりますし、栄養のある食材を食べることは、出産後の身体にとても大切です。

ココロとカラダが喜ぶ生活を意識していきましょう。

 

この時期は、身体が回復した分、あれもこれもやりたくなるものですが、ご自身の身体と赤ちゃんの身体を第一優先し、無理なく過ごしましょう。

産前の身体に戻るには、半年から1年はかかるものだと思っていてください。

 

ToyoFitでは、産後の方が元気に運動し、様々なご相談や要望にお応えしています。

まずはお話しだけでも、お気軽にご相談くださいませ!

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